｜健康恐怖份子－自由基｜
自由基是什麼
🆅「自由基」又名氧化劑，是「氧」在人體內新陳代謝後所產生的物質。
🆅自由基活性極強，與任何物質都能發生強烈反應，經常在人體內破壞細胞、使細胞衰老死亡、引起發炎反應，甚至氧化傷害
🆅它們被形容為「人體恐怖分子」
自由基從何而來
🆅自由基除了在人體生理運作中自然產生，也會受到外在因素的影響
🆅如生活壓力大、作息不規律、環境污染、紫外線過度曝露、不當飲食，以及抽菸酗酒等，都可能加速自由基的生成。
如何對抗自由基
🆅想要對抗自由基，必須讓體內有足夠的「抗氧化營養素」，以保護身體免於自由基的傷害。
過均衡飲食和良好的生活習慣來提升抗氧化能力，是對抗自由基的最佳策略之一。
富含抗氧化劑的食物有哪些
綠花椰菜：富含植化素，幫助促進體內的清道夫系統，清除自由基。
莓果類：如藍莓、覆盆子等，含有豐富的維生素A、C以及天然的花青素，是有效的抗氧化劑。
綠茶：含有兒茶素等抗氧化物質，有助於減少氧化壓力。
堅果類：如核桃、杏仁等，含有維生素E與Omega-3脂肪酸，有助於降低發炎風險。
保持定期適度的輕量運動、避免菸酒、減少油炸高脂飲食、防範紫外線，
以及參與放鬆活動來消除壓力，都是保護身體免受自由基侵害的重要方式。
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